Les causes des troubles du sommeil peuvent être variées. Par exemple, les insomnies peuvent être dues à une mauvaise literie, un dîner inadapté ou encore au stress. Il existe différentes méthodes qui vous permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil, dont la réflexologie. Découvrez ci-dessous les bienfaits de la réflexologie sur la qualité de vos nuits.
Sommaire
Qu’est-ce que la réflexologie ?
La réflexologie fait partie des méthodes douces qui peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité, tout comme le choix d’une bonne literie. En consultant sommeil.org, vous pouvez connaître tous les bienfaits d’un bon sommeil sur la santé. La réflexologie plantaire agit dans ce sens, à travers un massage des pieds. Cette discipline est issue de la médecine traditionnelle chinoise, qui considère le pied comme le miroir de l’organisme. Le réflexologue exerce une légère pression sur les zones réflexes du pied, qui correspondent à des parties spécifiques du corps.
Comment la réflexologie peut-elle vous aider à mieux dormir ?
La réflexologie plantaire vous permet de retrouver un sommeil profond et réparateur après quelques séances. Elle agit sur l’origine des troubles, qui peut varier selon les individus. Cette méthode traditionnelle apporte une détente profonde :
La réflexologie plantaire procure également une sensation de bien-être. Une fois détendu, votre organisme peut produire de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Par ailleurs, cette technique agit sur le système nerveux parasympathique.
Rappelons que ce système nerveux est celui qui ralentit les fonctions de l’organisme pour économiser de l’énergie. Il abaisse le rythme cardiaque, ce qui permet à l’individu de retrouver le sommeil plus facilement. La réflexologie aide aussi à lutter contre les insomnies chroniques, en agissant sur le point correspondant. Les pressions du réflexologue seront focalisées sur le milieu de la ligne du talon.
Qui peut bénéficier des bienfaits de la réflexologie sur le sommeil ?
Tout le monde peut profiter des bienfaits de la réflexologie sur le sommeil :
Les femmes ;
Les hommes ;
Les adolescents ;
Les enfants.
Toutefois, il y a aussi des contre-indications concernant notamment les personnes enceintes. Il est aussi déconseillé de pratiquer cette méthode de relaxation pour ceux qui ont une entorse ou une fracture au pied. Notons qu’une séance de réflexologie dure en moyenne 50 minutes. Elle commence par un massage, puis des pressions sur les zones réflexes. La séance permet de se détendre rapidement et engendre parfois un endormissement récupérateur pendant celle-ci.
Quelles sont les autres méthodes pour améliorer la qualité de sommeil ?
À part la réflexologie, il existe d’autres techniques et habitudes que vous pouvez privilégier pour mieux dormir :
Choisissez une literie haut de gamme qui permet de bien épouser les contours du corps. Pour ce faire, référez-vous à un comparatif de matelas afin de déterminer le modèle le plus confortable. La literie doit assurer un soutien à mi-chemin entre la souplesse et la fermeté à la colonne vertébrale pour offrir un confort optimal ;
Dînez léger le soir, car un repas lourd est difficile à digérer et peut retarder l’endormissement. Un dîner inadapté peut même causer une insomnie ;
Pratiquez de la méditation ou du yoga avant d’aller au lit. Ces méthodes permettent de détendre à la fois le corps et l’esprit, à l’image de la réflexologie plantaire ;
Favorisez l’obscurité lorsque vous dormez. Et si vous avez peur dans le noir, optez pour une petite veilleuse ;
Éloignez toutes sortes d’écrans avant d’aller vous coucher, qu’il s’agisse d’écran :
D’ordinateurs ;
De smartphones ;
De télévision ;
De tablette ;
Etc.
Le problème avec les écrans est qu’ils diffusent une lumière bleue qui empêche la bonne production de mélatonine.
Désormais, vous savez comment la réflexologie peut soigner vos troubles du sommeil. Combinez cette méthode avec une bonne literie et de bonnes habitudes afin de profiter d’un sommeil réparateur.
La réflexologie plantaire énergétique se base sur l’énergie du corps et sa capacité à s’auto-guérir.
Ainsi, une bonne circulation du Qi (flux énergétique) vise à garder le corps en bonne santé.
Chacun de nos organes est représenté sur le pied. Il s’agit de la zone réflexe. En massant ces zones réflexes, je détecte les zones perturbées, libère les tensions corporelles et émotionnelles et rétablit ainsi une bonne circulation énergétique.
Mon objectif est de chercher la cause du trouble ; je parcours donc le corps dans sa globalité à travers vos pieds.
Détoxifier votre organisme, activer la circulation sanguine et lymphatique sont les bienfaits immédiats d’une séance de réflexologie.
La réflexologie ne se substitue pas aux traitements médicaux mais est un complément naturel et efficace pour solutionner l’insomnie, la constipation, l’hypertension et l’anxiété.
A votre disposition, vous pouvez me contacter pour d’ultérieures informations. Je vous reçois à Kembs sur rdv Tel 06 71 666 163 A bientôt Claudia Donati
On en a beaucoup parlé dans nos pages de l’importance d’une préparation physique et mentale pour optimiser ses performances, mais avez-vous déjà pensé à la réflexologie plantaire avant vos séances ? Cette médecine douce semble promettre de balayer d’un revers de main (ou presque) vos maux physiques et psychologiques !
03 août 2016 à 17h32commenterpartager
La réflexologie plantaire est une méthode de médecine douce employée depuis plusieurs millénaires en Égypte. Découverte pour la première fois en 1979 sur le tombeau d’Ankhmahor à travers la lecture de hiéroglyphes et de certaines fresques, cette pratique s’est ensuite développée en Chine puis en Europe. Plus qu’un massage, la réflexologie plantaire permet d’aller chercher le mal là où il se situe en exerçant une pression sur différentes parties des pieds. Résultats : le corps est soulagé et près pour la compétition.
Faire circuler l’énergie de façon optimale
La réflexologie est une médecine douce, une thérapie manuelle qui va s’atteler à éliminer les maux physiques et psychologiques. La réflexologue, Jennifer Lafontan raconte : « Les sportifs qui viennent nous voir le font généralement avant une compétition pour des problèmes musculaires ou tendineux ». Les secrets de cette technique vieille de plusieurs millénaires résident dans son pouvoir à soigner grâce aux énergies du corps. Le réflexologue exerce des pressions sur certaines parties des pieds uniquement à l’aide de ses mains afin de faire circuler l’énergie de façon optimale. « Si l’énergie est bloquée à un endroit du corps, l’athlète mettra plus de temps pour récupérer et performera moins bien », affirme Jennifer Lefontan. La praticienne travaille ainsi à harmoniser les éléments (terre, eau, feu, air) afin « que tout fonctionne correctement ».
Mais la réflexologie plantaire va bien plus loin. Elle vise à soigner aussi les problèmes osseux, les tendinites, et même les complications gastriques. Avec 7200 terminaisons nerveuses et 87 « points réflexes » situés sur les pieds, le procédé tient pour acquis que ces points réflexes (situés également sur les mains et les oreilles) correspondent à des organes, des fonctions organiques ou des glandes du corps humain. Jennifer Lefontan explique : « C’est comme un tableau de bord, j’ai la cartographie du corps entier sous les doigts. » Une pression maintenue des doigts au niveau de ces points permettra ainsi de de soulager la douleur et d’en trouver la cause.
reflexologie (L’Equipe)
« On va aussi en amont, au niveau des émotions »
Jennifer Lafontan qui soigne de nombreux runners et triathlètes explique qu’il ne s’agit pas d’une médecine classique où le praticien réalise des examens ou prescrit des médicaments par exemple. « La réflexologie prend le temps. On va aussi en amont, au niveau des émotions. On va discuter avec le patient afin de connaître non seulement ses problèmes physiques mais également sa psychologie. On rééquilibre par le corps mais aussi par le psychologique. » Parfois même, la séance peut révéler des problèmes antérieurs qui s’étaient endormis. « Un triathlète était venu me consulter 15 jours avant une compétition. Après la séance, il a eu de fortes quintes de toux et s’est inquiété pour sa compétition. Mais ça s’est rapidement calmé et il a réalisé de bien meilleures performances après ça ! Il arrive en fait qu’un terrain que l’on avait lorsque l’on était enfant se réveille [lors d’une séance de réflexologie]. »
Et de relativiser : « La réflexologie ne fonctionne pas forcément pour tout le monde. Les gens sont plus ou moins réceptifs. Ce n’est jamais à 100%. » Les pieds ne mentent pas !Nos pieds sont la mémoire de notre histoire personnelle. Sur la tranche du pied, on peut par exemple suivre le début de la vie, depuis la conception jusqu’à l’accouchement.
Les pieds reflètent la façon dont nous avançons dans la vie. Ils portent en eux la mémoire de chacun des pas que nous avons posés, qu’ils furent heureux ou malheureux. En médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie plantaire propose d’agir sur nos émotions en touchant directement certaines zones liées à nos organes. Explications.Par Brice Caumont réflexologue, masseur bien-être et maître-enseignant de Reiki à ParisEn partenariat avec Bliss You. Sommaire
Une émotion est un mouvement physiologique qui transporte d’un état à un autre et qui est en lien avec quelque chose que Je – avec un grand J – veux dire. Tout mouvement est fait par l’énergie qui le meut. L’émotion est à la fois un mouvement d’énergie et une information, elle se ressent dans le corps, induisant un changement d’état physiologique de celui-ci.
Le drame intervient dès lors que je – avec le petit j – me raconte une histoire avec ce mouvement et cette information, celle qui me conduira à refouler, ravaler, projeter contre l’autre, introjecter les émotions de l’autre les acceptant comme vraies pour moi, ruminer, interdire, exacerber, etc. Toutes les réactions que nous développons pour nous empêcher de vivre ce mouvement naturel sont immanquablement liées à l’histoire personnelle, aux croyances et aux jugements que nous avons adoptés vis-à-vis des émotions, et auxquels nous nous identifions. Il y a l’émotion, c’est à dire le fait, et ce que j’en fais, c’est à dire, le drame que je me raconte avec elle et auquel je m’identifie.
S’il n’est pas possible de changer l’émotion, il est possible de changer la réaction que nous opposons à l’émotion. En sortant du mode de réaction automatique, plus ou moins inconscient, nous pouvons apporter une réponse habile à la situation, car dès lors que nous sommes capables de voir l’émotion comme une information et non plus comme le drame que nous associons à celle-ci, il devient beaucoup plus simple de revenir au principe de réalité et de reposer les pieds sur terre. C’est le sens littéral du mot responsabilité, qui vient du vieux français : respondre avec habileté.
Une bonne psychothérapie devrait permettre de mettre à jour ces mécanismes et de les modifier. Or, dans nos sociétés, nous avons tendance à croire depuis bien trop longtemps, que le corps est séparé de l’esprit. Nous croyons que la conscience se loge dans le cerveau et que le corps doit être rejeté, contrôlé, maîtrisé, etc., au titre d’une mauvaise interprétation de Descartes lorsqu’il écrit, dans la 6ème partie du tome 1 du discours de la méthode, que l’homme puisse se rendre comme maître et possesseur de la nature. Il se lit surtout comme le pouvoir de maîtriser la nature en nous-mêmes, dans le sens de celui qui connaît son sujet. D’autant que dans le même passage, il fait clairement le lien entre l’esprit et le corps.
Du plus loin que les sources remontent, les médecines traditionnelles, qu’elle soit ayurvédique, chinoise, aristotélicienne, arabe, en passant par les traditions alchimiques, reposent toutes sur l’observation que l’homme est un tout en lien avec le Grand Tout qu’il l’entoure et qui le constitue. Elles reposent sur le paradigme d’unité universelle, qui induit la non-séparation entre le corps et l’esprit. Aujourd’hui nous utilisons le terme d’holistique pour résumer ceci.
Dans les pieds
La médecine traditionnelle chinoise, vieille de plusieurs milliers d’années, distingue la mémoire psychique et la mémoire somatique. Elles fonctionnent de manière coordonnée, comme nos deux jambes et enregistrent les expériences que nous vivons depuis notre conception, ainsi que les conclusions que nous en tirons. Elles les engramment dans le corps. Selon ce point de vue, le corps est lui-même une mémoire, celle qui lui permet de maintenir son organisation, ses fonctions et sa structure tout au long de la vie. Ces engrammes agissent à la manière de programmes informatiques qui fonctionnent toujours à l’arrière plan, impactant significativement, mais discrètement, la libre circulation de l’énergie à travers le corps. A la manière des bouchons dans un tuyau d’arrosage, ils entraînent surpressions et stagnations, perturbant le bon fonctionnement de l’organisme et du psychisme.
La médecine traditionnelle chinoise, associe les familles d’émotions principales aux organes principaux, à leur méridien, à leurs fonctions et à l’expression de ceux-ci. Ainsi la famille d’émotion de la colère et de ses dérivés est habituellement associée au Foie et au sens de la vue. Celle de la joie, au Cœur, au sens du toucher et à la parole. La famille des soucis, est associée à la Rate et au sens du goût. Celle de la tristesse, au Poumon et au sens de l’odorat. Enfin la famille de la peur et de ses dérivés est associée au Rein et au sens de l’ouïe.
Une réaction émotionnelle vive aura tendance à fatiguer l’organe et le vider de son énergie. Un refoulement de cette émotion le congestionnera et y provoquera au contraire un excès d’énergie. De fait, tout l’organisme sera ensuite touché de par le biais des interrelations dans l’économie interne des mouvements de l’énergie, gérés par ces organes.
Réciproquement, un dysfonctionnement physique de l’organe aura un impact sur la gestion de la famille d’émotion associé. Par exemple, une personne présentant des troubles digestifs chroniques et une appétence prononcée pour le sucré, pourra subir une fatigue et une tendance à ruminer le passé, de l’anxiété et un sentiment de stagnation. De même des migraines de type ophtalmique chroniques peuvent traduire des colères anciennes profondément refoulées. Ou encore, un choc émotionnel du à un chagrin peut se manifester par une pelade.
L’endroit où nous stockons l’information des émotions au moment où elles surviennent est propre à chacun, la stimulation des zones réflexes peut entraîner la remise en circulation de ces émotions et leur libération, sans qu’il ne soit pour autant nécessaire de les disséquer au microscope pour comprendre le pourquoi.
Un organe équilibré permet de gérer l’émotion sans peine, l’objet de la réflexologie est de permettre de rétablir les équilibres dynamiques entre ceux-ci. La réflexologie est alors un outil complémentaire de premier choix dans toute démarche psycho-thérapeutique, car elle permet de reprendre pied dans sa vie et d’habiter son corps, tout en faisant le ménage dans sa tête.
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Avec autonomie
Retrouvez ici quelques conseils d’auto-massages des zones réflexes du pied pour vous aider à mieux gérer vos émotions au quotidien.
Tout d’abord choisissez un moment où vous serrez au calme, comme le soir au coucher ou le matin avant de sortir du lit, par exemple.
Repérez quel type d’émotion vous souhaitez libérer afin de déterminer les zones réflexes à travailler. Vous pouvez travailler jusqu’à 3 émotions au maximum à la fois, en faire plus serait inefficace, voire contre-productif.
Commencez par inviter l’air à entrer en vous par la bouche entr’ouverte et par le nez tout à la fois. Laissez-le ensuite sortir comme il a envie. Faites ceci plusieurs fois. Respirer est un état naturel, c’est être respiré par le souffle qui entre et qui sort, exactement comme le vent dans les voiles. La manière automatique habituelle dont nous respirons sans y faire attention, est également indicatrice des tensions psychosomatiques que nous retenons. S’inviter à respirer librement nous permet de défaire ces tensions et donc, littéralement, de se détendre.
Repérez l’organe en lien avec l’émotion que vous avez choisi. Les organes se projettent sur les deux pieds. Les organes du coté droit se retrouvent sur le pied droit, ceux du côté gauche, sur le pied gauche, ceux qui se retrouvent sur les deux côtés se projettent sur les deux pieds. Le repère le plus précis pour retrouver ces zones sont les os, que vous pouvez sentir à travers la chair. Un second repère important pour situer ces organes est la ligne de diaphragme, elle se situe à la moitié des métatarses.
Touchez cette zone avec la pulpe du doigt, puis massez délicatement par des mouvements circulaires tout en respirant. Si la zone est douloureuse, massez jusqu’à dispersion de la douleur. Si la douleur s’intensifie, pas de panique, revenez masser plus en surface ou laissez quelques minutes de respirations avant d’y revenir. Si l’émotion se met à circuler, vous avez gagné, laissez-la sortir et traversez-là, comme vous nageriez jusqu’à l’autre bord de la piscine.
Enfin, frottez délicatement la zone, comme une caresse, pour rétablir la fonction énergétique de l’émotion ou de l’organe, et donner l’information à votre corps que vous avez terminé.
En médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie plantaire vise à rééquilibrer notre corps et nos émotions grâce au toucher de certaines zones des pieds. Découvrez à quelle zone du pied chaque organe de notre corps est relié et quelles émotions peuvent être apaisées en apportant une attention précise à chacune de ces zones.
